Hvorfor falder man i søvn?
Menneskeheden har beskæftiget sig med søvnproblemer i meget lang tid, men dette emne (ligesom alle andre) er ikke blevet undersøgt til bunds, selv om der findes en række gode koncepter. Pionerer inden for studiet af søvn foreslog, at der findes en søvnfaktor - et stof, der ophobes i løbet af dagen og forårsager døsighed.
Den japanske fysiolog Kuniomi Ishimori menes at have været den første til at forsøge at isolere søvnfaktoren. Blandt de første var også René Legendre og Henri Piéron, som fremkaldte søvn hos hunde ved at give dem en indsprøjtning med et stof, der stammede fra andre søvnberøvede hundes hjerner.
Nuværende videnskabelige beviser tyder på, at adenosin er velegnet til at spille rollen som søvnfaktor. Adenosin, etribonukleosid, der består af adenin og ribose, spiller en stor rolle i vores krop. Det er en del af cellernes genetiske materiale, og det er også en del af kroppens "energi"-forbindelser, såsom adenosintrifosfat (ATP). Det udfører en række andre funktioner, men i forbindelse med denne artikel vil dets rolle som et signalmolekyle med en bred fysiologisk effekt være af interesse: både i hjernen og uden for den. Adenosin har endda fået tilnavnet "livets signal" på grund af sine funktioner og "kroppens naturlige forsvar".
Hvor kommer adenosin fra i hjernen?
Der er flere kilder til ATP.
- ATP-hydrolyse
- Resultatet af glia-cellernes aktivitet
- Andre kilder
Hovedleverandøren er ATP. Den menneskelige hjerne bruger op til 25 % af kroppens energi. Den får den hovedsageligt fra adenosintrifosfat. Ud fra forkortelsen kan man forstå molekylets struktur: adenosin og tre fosfatmolekyler. Energi frigøres i processen med ATP-hydrolyse.
Nogle forskere sammenligner ATP-hydrolyse med pistolskud. Der er kun tre skud (tre muligheder for at løsne fosfatmolekyler), og hvert skud frigiver energi, som kroppens celler bruger til forskellige processer. Og efter tre skud er der, som du måske kan gætte, kun adenosinmolekylet tilbage. I løbet af dagen ophobes adenosin både intracellulært og ekstracellulært. Intracellulært adenosin forlader cellen ved hjælp af særlige transportsystemer.
Nogle forskere sammenligner ATP-hydrolyse med pistolskud. Der er kun tre skud (tre muligheder for at løsne fosfatmolekyler), og hvert skud frigiver energi, som kroppens celler bruger til forskellige processer. Og efter tre skud er der, som du måske kan gætte, kun adenosinmolekylet tilbage. I løbet af dagen ophobes adenosin både intracellulært og ekstracellulært. Intracellulært adenosin forlader cellen ved hjælp af særlige transportsystemer.
Derefter begynder adenosin at interagere med adenosinreceptorer. Der findes fire typer af receptorer: A1, A2A, A2B, A3. De er placeret på neuroner såvel som på celler i andre organer (hjerte, nyrer osv.). Alle fire typer er grupperet i superfamilien af G-proteinkoblede receptorer (GPCR). Hver af disse receptorer har sine egne ligander (stoffer, der binder sig til receptoren) - agonister og antagonister.
"Hvad er det så ellers?" - spørger du. Det er faktisk ikke noget kompliceret. Agonister er stoffer, der kan binde sig til en receptor og føre til en bestemt effekt (positiv eller negativ). Antagonister kan på den anden side kun binde sig til receptoren, men de har ingen effekt. Det vil sige, at de i bund og grund blokerer receptoren fra at binde sig til agonisten.
Så hvad er agonister og antagonister for adenosinreceptorer? Faktisk mange stoffer, men vi skal se på to af dem: adenosin og koffein. Det første er en agonist, og det andet er en adenosinreceptorantagonist.
Så hvilken effekt har adenosin ved at binde sig til receptorerne? Adenosins rolle i søvninduktion er velundersøgt. Faktisk fremkalder det søvnighed, omend med visse forbehold, og det er en meget interessant mekanisme. Hjerneceller arbejder i mange timer, der ophobes en masse adenosin, det binder sig til adenosinreceptorer, og cellerne får et signal om, at det er tid til at "hvile". Disse processer gør det muligt for neuronerne ikke at overanstrenge sig.
"Hvad er det så ellers?" - spørger du. Det er faktisk ikke noget kompliceret. Agonister er stoffer, der kan binde sig til en receptor og føre til en bestemt effekt (positiv eller negativ). Antagonister kan på den anden side kun binde sig til receptoren, men de har ingen effekt. Det vil sige, at de i bund og grund blokerer receptoren fra at binde sig til agonisten.
Så hvad er agonister og antagonister for adenosinreceptorer? Faktisk mange stoffer, men vi skal se på to af dem: adenosin og koffein. Det første er en agonist, og det andet er en adenosinreceptorantagonist.
Så hvilken effekt har adenosin ved at binde sig til receptorerne? Adenosins rolle i søvninduktion er velundersøgt. Faktisk fremkalder det søvnighed, omend med visse forbehold, og det er en meget interessant mekanisme. Hjerneceller arbejder i mange timer, der ophobes en masse adenosin, det binder sig til adenosinreceptorer, og cellerne får et signal om, at det er tid til at "hvile". Disse processer gør det muligt for neuronerne ikke at overanstrenge sig.
Men hvis vi går dybere, er tingene mere komplicerede. Ikke alle mekanismer er stadig forstået. Når adenosin interagerer med forskellige receptorer, fører det til forskellige effekter. Desuden er der tegn på, at adenosin ved at interagere med den samme receptor (f.eks. A1A) i en del af hjernen kan fremkalde søvn, og ved at binde sig i en anden - vågenhed.
Læs også
Hvad tror du, at kaffe, te, chokolade, energidrikke og kakao har til fælles? De indeholder alle sammen koffein. Og ja! Efter en lille baggrundshistorie kommer jeg til sagen.
Koffein er en kemisk forbindelse i klassen af alkaloider. Det er det mest udbredtepsykostimulerende middel og har en række fysiologiske og biokemiske virkninger. Koffein påvirker nervesystemet, hjerte-kar-systemet, åndedrætsorganerne, udskillelsessystemet og mave-tarmkanalen.
Koffein findes i frø, bønner og blade fra mange planter (kaffe, te, kakao osv.). Det indtages hovedsageligt i form af drikkevarer (kaffe, te, energidrikke), chokolade og tyggegummi, men er også indeholdt i tandpasta. Koffeinindholdet i forskellige fødevarer er nu blevet beregnet.
Op til99 % af den koffein, man indtager, optages i blodet inden for 45 minutter. Plasmakoncentrationen topper mellem 15 og 120 minutter efter oral (mund-til-mund) indtagelse.
Hvordan påvirker koffein menneskekroppen? Virkningerne afhænger af koncentrationen. I moderate doser giver det positive subjektive effekter som et skud energi, øget aktivitet, selskabelighed og generelt velbefindende. I høje doser kan det føre til en stærk stigning i blodtrykket og andre dårlige fænomener. Hvad er anbefalingerne for koffeinindtag? Op til400 mg/dag for voksne, op til 300 mg/dag for gravide og op til 2,5 mg/kg/dag forbørn og unge.
Læs også
Hvad tror du, at kaffe, te, chokolade, energidrikke og kakao har til fælles? De indeholder alle sammen koffein. Og ja! Efter en lille baggrundshistorie kommer jeg til sagen.
Koffein er en kemisk forbindelse i klassen af alkaloider. Det er det mest udbredtepsykostimulerende middel og har en række fysiologiske og biokemiske virkninger. Koffein påvirker nervesystemet, hjerte-kar-systemet, åndedrætsorganerne, udskillelsessystemet og mave-tarmkanalen.
Koffein findes i frø, bønner og blade fra mange planter (kaffe, te, kakao osv.). Det indtages hovedsageligt i form af drikkevarer (kaffe, te, energidrikke), chokolade og tyggegummi, men er også indeholdt i tandpasta. Koffeinindholdet i forskellige fødevarer er nu blevet beregnet.
Op til99 % af den koffein, man indtager, optages i blodet inden for 45 minutter. Plasmakoncentrationen topper mellem 15 og 120 minutter efter oral (mund-til-mund) indtagelse.
Hvordan påvirker koffein menneskekroppen? Virkningerne afhænger af koncentrationen. I moderate doser giver det positive subjektive effekter som et skud energi, øget aktivitet, selskabelighed og generelt velbefindende. I høje doser kan det føre til en stærk stigning i blodtrykket og andre dårlige fænomener. Hvad er anbefalingerne for koffeinindtag? Op til400 mg/dag for voksne, op til 300 mg/dag for gravide og op til 2,5 mg/kg/dag forbørn og unge.
Næsten alle koffeins virkninger er relateret til dets rolle som adenosinreceptorantagonist. Faktum er, at koffein har samme struktur som adenosin, så det kan binde sig til dets receptorer. Men det har ingen stimulerende eller hæmmende effekt på cellerne.
Koffein blokerer simpelthen receptorer for adenosin. Sidstnævnte udøver ikke sin virkning. Dette punkt er nøglen til at forstå koffeins fysiologiske virkning. Det tilfører ikke energi, det tillader simpelthen ikke neuronerne at modtage et signal om, at det er tid til at tage en pause og hvile. En person føler et utroligt energiudbrud på dette tidspunkt... Men som du måske har gættet, er det indbildning. Det hele varer ca. 2,5-4,5 timer.
Hvorfor lige præcis så lang tid? Det er den såkaldte halveringstid eller halve eliminationstid - den periode, hvor halvdelen af det stof, der er kommet ind i kroppen, elimineres. Når den er udløbet, forsvinder effekten af denne "forfriskende drik" hurtigt. Adenosin binder sig til de receptorer, der er frigjort fra koffein, og personen er træt og søvnig igen.
Som jeg skrev ovenfor, findes adenosinreceptorer ikke kun i hjernen. De er også til stede i hjertet og nyrerne. Defysiologiske virkninger af koffein på disse organers aktivitet kan også forklares ved at blokere adenosinreceptorer.
Koffein blokerer simpelthen receptorer for adenosin. Sidstnævnte udøver ikke sin virkning. Dette punkt er nøglen til at forstå koffeins fysiologiske virkning. Det tilfører ikke energi, det tillader simpelthen ikke neuronerne at modtage et signal om, at det er tid til at tage en pause og hvile. En person føler et utroligt energiudbrud på dette tidspunkt... Men som du måske har gættet, er det indbildning. Det hele varer ca. 2,5-4,5 timer.
Hvorfor lige præcis så lang tid? Det er den såkaldte halveringstid eller halve eliminationstid - den periode, hvor halvdelen af det stof, der er kommet ind i kroppen, elimineres. Når den er udløbet, forsvinder effekten af denne "forfriskende drik" hurtigt. Adenosin binder sig til de receptorer, der er frigjort fra koffein, og personen er træt og søvnig igen.
Som jeg skrev ovenfor, findes adenosinreceptorer ikke kun i hjernen. De er også til stede i hjertet og nyrerne. Defysiologiske virkninger af koffein på disse organers aktivitet kan også forklares ved at blokere adenosinreceptorer.
Hvis adenosin interagerer med receptorer i hjertet og nyrerne, fører det til en hæmning af deres aktivitet. Men hvis koffein blokerer receptorerne, viser det sig som takykardi (øget hjertefrekvens) og polyuri (hurtig vandladning). Disse virkninger kender du sikkert fra din personlige erfaring.
For nylig er koffeins terapeutiske potentiale i forbindelse med neurodegenerative sygdomme som Alzheimers, Parkinsons osv. blevet diskuteret meget i det videnskabelige samfund.
Er koffein vanedannende?
Baseret på ISD-11 (International classification of diseases, 11th revision), ja, koffeinafhængighed er en psykisk lidelse . I DSM-5 (Diagnostic and statistical manual of mental disorders, 5. udgave) er koffeinforstyrrelser opført som et emne for yderligere forskning. DSM-5 beskriver også diagnostiske mønstre med ni kriterier for en diagnose af koffeinforstyrrelse.
Detre vigtigste er foreslået nedenfor.
For nylig er koffeins terapeutiske potentiale i forbindelse med neurodegenerative sygdomme som Alzheimers, Parkinsons osv. blevet diskuteret meget i det videnskabelige samfund.
Er koffein vanedannende?
Baseret på ISD-11 (International classification of diseases, 11th revision), ja, koffeinafhængighed er en psykisk lidelse . I DSM-5 (Diagnostic and statistical manual of mental disorders, 5. udgave) er koffeinforstyrrelser opført som et emne for yderligere forskning. DSM-5 beskriver også diagnostiske mønstre med ni kriterier for en diagnose af koffeinforstyrrelse.
Detre vigtigste er foreslået nedenfor.
- Konstante og mislykkede forsøg på at reducere og kontrollere koffeinindtaget.
- Fortsat brug af koffein på trods af viden om et fysisk eller psykisk problem.
- Abstinenssyndrom eller brug af koffein for at slippe af med syndromet.
Det er vigtigt at bemærke, at koffeinafhængighed ikke forekommer hos alle mennesker. Visse betingelser (høje doser koffein, samtidigt forbrug af forskellige koffeinholdige produkter osv.) er nødvendige for at udvikle den.
Hvad er abstinenssyndrom? WHO giver følgende definition: Det er en gruppe af symptomer af varierende hyppighed og sværhedsgrad, som opstår, når et psykoaktivt stof, der er blevet indtaget gentagne gange, normalt over en lang periode og/eller i høje doser, ophører eller reduceres. Det er i bund og grund "abstinenser".Så når en person går flere timer (fra 12 timer) uden koffein, begynder han at opleve disse symptomer.
Hvad er abstinenssyndrom? WHO giver følgende definition: Det er en gruppe af symptomer af varierende hyppighed og sværhedsgrad, som opstår, når et psykoaktivt stof, der er blevet indtaget gentagne gange, normalt over en lang periode og/eller i høje doser, ophører eller reduceres. Det er i bund og grund "abstinenser".Så når en person går flere timer (fra 12 timer) uden koffein, begynder han at opleve disse symptomer.
- Hovedpine.
- Træthed.
- Nedsatenergi.
- Nedsatopmærksomhed.
- Søvnighed.
- Irritabilitet
- Koncentrationsproblemer.
- Deprimeret humør.
Koffein omtales ofte som et stof på internettet, men der er ingen videnskabelig konsensus om dette spørgsmål. Men det er sikkert at sige, at koffein ikke har den samme effekt på en persons sociale liv som opiater og LSD.
Er tolerance og afhængighed det samme?
Det er nødvendigt at skelne mellem disse to begreber. Hvis afhængighed betyder, at kroppen har brug for koffein, så betyder tolerance, at kroppen er immun over for koffein. Hvad vil det sige? Det betyder, at koffein af forskellige årsager ikke udviser sine fysiologiske virkninger.
Så hvordan dannes koffeintolerance? Der findes en række begreber for dannelsen. Et slående eksempel er konceptet med at øge antallet af adenosinreceptorer som reaktion på langvarig indtagelse af store doser koffein. Hvordan sker alt dette? Se figuren nedenfor.
Jeg vil tage udgangspunkt i en af de vigtigste kilder til koffein - kaffe. Koffeintolerance er karakteristisk for personer, der indtager kaffe i store mængder og på regelmæssig basis. Det sker som regel om morgenen eller mellem arbejds- og studietid. Folk drikker det af forskellige årsager: Det hjælper dem med at vågne, det dufter godt, det giver dem energi, eller de vil gerne føle sig som en del af storbymængden (kort sagt, det er på mode).
Det er nødvendigt at skelne mellem disse to begreber. Hvis afhængighed betyder, at kroppen har brug for koffein, så betyder tolerance, at kroppen er immun over for koffein. Hvad vil det sige? Det betyder, at koffein af forskellige årsager ikke udviser sine fysiologiske virkninger.
Så hvordan dannes koffeintolerance? Der findes en række begreber for dannelsen. Et slående eksempel er konceptet med at øge antallet af adenosinreceptorer som reaktion på langvarig indtagelse af store doser koffein. Hvordan sker alt dette? Se figuren nedenfor.
Jeg vil tage udgangspunkt i en af de vigtigste kilder til koffein - kaffe. Koffeintolerance er karakteristisk for personer, der indtager kaffe i store mængder og på regelmæssig basis. Det sker som regel om morgenen eller mellem arbejds- og studietid. Folk drikker det af forskellige årsager: Det hjælper dem med at vågne, det dufter godt, det giver dem energi, eller de vil gerne føle sig som en del af storbymængden (kort sagt, det er på mode).
Generelt føler man sig som en "konge af bjerget", når man har drukket kaffe. Du vil ikke sove, dit hjerte begynder at slå oftere, du føler et utroligt energiudbrud, og nogle gange vil du endda på toilettet. Mekanismen her er den samme: Blokering af adenosinreceptorer.
Faktum er, at ved kronisk koffeinbrug kan adenosin ikke binde sig til sine receptorer. Kroppen ser, at der er meget adenosin, hvilket betyder, at det ikke har noget sted at sætte sig fast - ikke nok receptorer! Som svar syntetiseres nye adenosinreceptorer i hjernen. Adenosin interagerer med succes med dem, og personen begynder at føle sig døsig, træt, selv om han fortsætter med at drikke kaffe i relativt store mængder.
Så en regelmæssig dosis koffein er ikke længere nok. Personen begynder at drikke mere. Og det går på samme måde. Først hjælper det, men så gør det ikke (der dannes nye receptorer igen). Jeg håber, du forstår pointen.
Konklusion
Koffein er det mest udbredte psykostimulerende stof, som har både positive og negative virkninger på vores kroppe, så det er værd at tage det rationelt. Så når du igen har en brændende deadline, så tænk over, om det er bedre at sove, før du drikker et par kopper kaffe eller energidrikke? Hvis du drikker flere kopper kaffe om dagen, håber jeg, at denne artikel vil være drivkraften for dig til at skabe en ny sund vane (reducere dit koffeinindtag)!
For bedre at forstå og forstærke disse oplysninger foreslår jeg stærkt, at du læser denne artikel igen, går til den citerede litteratur, ser YouTube-videoerne (som DENNE ) eller printer min plakat ud.
Faktum er, at ved kronisk koffeinbrug kan adenosin ikke binde sig til sine receptorer. Kroppen ser, at der er meget adenosin, hvilket betyder, at det ikke har noget sted at sætte sig fast - ikke nok receptorer! Som svar syntetiseres nye adenosinreceptorer i hjernen. Adenosin interagerer med succes med dem, og personen begynder at føle sig døsig, træt, selv om han fortsætter med at drikke kaffe i relativt store mængder.
Så en regelmæssig dosis koffein er ikke længere nok. Personen begynder at drikke mere. Og det går på samme måde. Først hjælper det, men så gør det ikke (der dannes nye receptorer igen). Jeg håber, du forstår pointen.
Konklusion
Koffein er det mest udbredte psykostimulerende stof, som har både positive og negative virkninger på vores kroppe, så det er værd at tage det rationelt. Så når du igen har en brændende deadline, så tænk over, om det er bedre at sove, før du drikker et par kopper kaffe eller energidrikke? Hvis du drikker flere kopper kaffe om dagen, håber jeg, at denne artikel vil være drivkraften for dig til at skabe en ny sund vane (reducere dit koffeinindtag)!
For bedre at forstå og forstærke disse oplysninger foreslår jeg stærkt, at du læser denne artikel igen, går til den citerede litteratur, ser YouTube-videoerne (som DENNE ) eller printer min plakat ud.
))
, bruger hver dag 2/3 kopper sort kaffe (tyrkisk), tror jeg begyndte at bruge i gymnasiet endnu efter klassen med vennerne, og fortsætter stadig den dag i dag, btw jeg husker i fortiden jeg læste, at vores land som 4 i verden, der offten bruger kaffe, vi har den kultur at drikke kaffe her
