Por que uma pessoa adormece?
A humanidade vem lidando com questões relacionadas ao sono há muito tempo, mas esse tópico (como qualquer outro) não foi estudado até o fim, embora existam vários bons conceitos. Os pioneiros no estudo do sono sugeriram que existe um fator do sono - uma substância que se acumula durante o dia e causa sonolência.
Acredita-se que o fisiologista japonês Kuniomi Ishimori tenha sido o primeiro a tentar isolar o fator do sono. Também estavam entre os primeiros René Legendre e Henri Piéron, que induziram o sono em cães injetando neles uma substância derivada do cérebro de outros cães com privação de sono.
As evidências científicas atuais sugerem que a adenosina é adequada para o papel de fator do sono. A adenosina, umribonucleosídeo composto de adenina e ribose, desempenha um papel importante em nosso corpo. Ela é um componente do material genético das células e também faz parte dos compostos de "energia" do nosso corpo, como o trifosfato de adenosina (ATP). Ela desempenha várias outras funções, mas no contexto deste artigo, seu papel como molécula de sinalização com um amplo efeito fisiológico será de interesse: tanto no cérebro quanto fora dele. A adenosina foi até apelidada de "o sinal da vida" por suas funções e "a defesa natural do corpo".
Qual é a origem da adenosina no cérebro?
Há várias fontes de ATP.
- Hidrólise de ATP
- O resultado da atividade das células da glia
- Outras
O principal fornecedor é o ATP. O cérebro humano consome até 25% da energia do corpo. Ele a obtém principalmente do trifosfato de adenosina. A partir da abreviação, você pode entender a estrutura da molécula: adenosina e três moléculas de fosfato. A energia é liberada no processo de hidrólise do ATP.
Alguns cientistas comparam a hidrólise do ATP a tiros de revólver. Há apenas três tiros (três oportunidades de desprender moléculas de fosfato), e cada tiro libera energia, que as células do corpo usam para vários processos. E depois de três tiros, como você pode imaginar, apenas a molécula de adenosina permanece. Durante o dia, a adenosina se acumula, tanto intracelular quanto extracelularmente. A adenosina intracelular deixa a célula com a ajuda de sistemas de transporte especiais.
Alguns cientistas comparam a hidrólise do ATP a tiros de revólver. Há apenas três tiros (três oportunidades de desprender moléculas de fosfato), e cada tiro libera energia, que as células do corpo usam para vários processos. E depois de três tiros, como você pode imaginar, apenas a molécula de adenosina permanece. Durante o dia, a adenosina se acumula, tanto intracelular quanto extracelularmente. A adenosina intracelular deixa a célula com a ajuda de sistemas de transporte especiais.
Em seguida, a adenosina começa a interagir com os receptores de adenosina. Há quatro tipos de receptores: A1, A2A, A2B, A3. Eles estão localizados nos neurônios, bem como nas células de outros órgãos (coração, rins, etc.). Todos os quatro tipos estão agrupados na superfamília de receptores acoplados à proteína G (GPCR). Cada um desses receptores tem seus próprios ligantes (substâncias que se ligam ao receptor) - agonistas e antagonistas.
"Então, o que mais são esses?" - você pergunta. Na verdade, não é nada complicado. Agonistas são substâncias que podem se ligar a um receptor e levar a um determinado efeito (positivo ou negativo). Os antagonistas, por outro lado, só podem se ligar ao receptor, mas não têm efeito. Ou seja, eles basicamente impedem que o receptor se ligue ao agonista.
Então, o que são agonistas e antagonistas dos receptores de adenosina? Na verdade, muitas substâncias, mas vamos examinar duas delas: a adenosina e a cafeína. A primeira é um agonista e a segunda é um antagonista do receptor de adenosina.
Então, que efeito a adenosina tem ao se ligar aos receptores? O papel da adenosina na indução do sono é bem estudado. De fato, ela induz à sonolência, embora com algumas reservas, e é um mecanismo muito interessante. As células cerebrais trabalham por longas horas, muita adenosina se acumula, ela se liga aos receptores de adenosina e as células recebem o sinal de que é hora de "descansar". Esses processos permitem que os neurônios não se esforcem demais.
"Então, o que mais são esses?" - você pergunta. Na verdade, não é nada complicado. Agonistas são substâncias que podem se ligar a um receptor e levar a um determinado efeito (positivo ou negativo). Os antagonistas, por outro lado, só podem se ligar ao receptor, mas não têm efeito. Ou seja, eles basicamente impedem que o receptor se ligue ao agonista.
Então, o que são agonistas e antagonistas dos receptores de adenosina? Na verdade, muitas substâncias, mas vamos examinar duas delas: a adenosina e a cafeína. A primeira é um agonista e a segunda é um antagonista do receptor de adenosina.
Então, que efeito a adenosina tem ao se ligar aos receptores? O papel da adenosina na indução do sono é bem estudado. De fato, ela induz à sonolência, embora com algumas reservas, e é um mecanismo muito interessante. As células cerebrais trabalham por longas horas, muita adenosina se acumula, ela se liga aos receptores de adenosina e as células recebem o sinal de que é hora de "descansar". Esses processos permitem que os neurônios não se esforcem demais.
Entretanto, se formos mais a fundo, as coisas ficam mais complicadas. Nem todos os mecanismos ainda são compreendidos. Ao interagir com diferentes receptores, a adenosina leva a diferentes efeitos. Além disso, há evidências de que, ao interagir com o mesmo receptor (por exemplo, A1A) em uma região do cérebro, a adenosina pode induzir o sono e, ao se ligar em outra, a vigília.
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O que você acha que o café, o chá, o chocolate, as bebidas energéticas e o cacau têm em comum? Todos eles contêm cafeína. Sim! Depois de um pouco de história, vou direto ao assunto.
A cafeína é um composto químico da classe dos alcaloides. É opsicoestimulante mais amplamenteutilizado e tem vários efeitos fisiológicos e bioquímicos. A cafeína afeta os sistemas nervoso, cardiovascular, respiratório, excretor e os componentes do trato gastrointestinal.
A cafeína é encontrada nas sementes, nos grãos e nas folhas de muitas plantas (café, chá, cacau etc.). Ela é consumida principalmente na forma de bebidas (café, chá, bebidas energéticas), chocolate e chicletes, mas também está presente na pasta de dente. O teor de cafeína de vários alimentos já foi calculado.
Até 99% da cafeína ingerida é absorvida pelo sangue em 45 minutos. As concentrações plasmáticas atingem o pico entre 15 e 120 minutos após a ingestão oral (boca a boca).
Como a cafeína afeta o corpo humano? Seus efeitos dependem da concentração. Em doses moderadas, ela causa efeitos subjetivos positivos, como uma explosão de energia, aumento da atividade, sociabilidade e bem-estar geral. Em altas doses, pode levar a um forte aumento da pressão arterial e a outros fenômenos negativos. Quais são as recomendações para a ingestão de cafeína? Até 400 mg/dia para adultos, até 300 mg/dia para mulheres grávidas, até 2,5 mg/kg/dia para crianças e adolescentes.
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O que você acha que o café, o chá, o chocolate, as bebidas energéticas e o cacau têm em comum? Todos eles contêm cafeína. Sim! Depois de um pouco de história, vou direto ao assunto.
A cafeína é um composto químico da classe dos alcaloides. É opsicoestimulante mais amplamenteutilizado e tem vários efeitos fisiológicos e bioquímicos. A cafeína afeta os sistemas nervoso, cardiovascular, respiratório, excretor e os componentes do trato gastrointestinal.
A cafeína é encontrada nas sementes, nos grãos e nas folhas de muitas plantas (café, chá, cacau etc.). Ela é consumida principalmente na forma de bebidas (café, chá, bebidas energéticas), chocolate e chicletes, mas também está presente na pasta de dente. O teor de cafeína de vários alimentos já foi calculado.
Até 99% da cafeína ingerida é absorvida pelo sangue em 45 minutos. As concentrações plasmáticas atingem o pico entre 15 e 120 minutos após a ingestão oral (boca a boca).
Como a cafeína afeta o corpo humano? Seus efeitos dependem da concentração. Em doses moderadas, ela causa efeitos subjetivos positivos, como uma explosão de energia, aumento da atividade, sociabilidade e bem-estar geral. Em altas doses, pode levar a um forte aumento da pressão arterial e a outros fenômenos negativos. Quais são as recomendações para a ingestão de cafeína? Até 400 mg/dia para adultos, até 300 mg/dia para mulheres grávidas, até 2,5 mg/kg/dia para crianças e adolescentes.
Quase todos os efeitos da cafeína estão relacionados ao seu papel como antagonista do receptor de adenosina. O fato é que a cafeína tem uma estrutura semelhante à da adenosina, portanto, pode se ligar aos seus receptores. Mas não tem efeito estimulante ou inibitório sobre as células.
A cafeína simplesmente bloqueia os receptores de adenosina. Esta última não exerce seus efeitos. Esse ponto é a chave para entender a ação fisiológica da cafeína. Ela não acrescenta energia, simplesmente não permite que os neurônios recebam um sinal de que é hora de fazer uma pausa e descansar. A pessoa sente uma incrível explosão de energia nesse momento... Mas, como você deve ter adivinhado, imaginária. Tudo isso dura cerca de 2,5 a 4,5 horas.
Por que exatamente esse tempo? Essa é a chamada meia-vida ou tempo de meia-eliminação - o período de eliminação de metade da substância que entrou no corpo. Quando ele expira, os efeitos dessa "bebida refrescante" desaparecem rapidamente. A adenosina se liga aos receptores liberados pela cafeína, e a pessoa fica cansada e sonolenta novamente.
Como escrevi acima, os receptores de adenosina não são encontrados apenas no cérebro. Eles também estão presentes no coração e nos rins. Os efeitos fisiológicos da cafeína sobre a atividade desses órgãos também podem ser explicados pelo bloqueio dos receptores de adenosina.
A cafeína simplesmente bloqueia os receptores de adenosina. Esta última não exerce seus efeitos. Esse ponto é a chave para entender a ação fisiológica da cafeína. Ela não acrescenta energia, simplesmente não permite que os neurônios recebam um sinal de que é hora de fazer uma pausa e descansar. A pessoa sente uma incrível explosão de energia nesse momento... Mas, como você deve ter adivinhado, imaginária. Tudo isso dura cerca de 2,5 a 4,5 horas.
Por que exatamente esse tempo? Essa é a chamada meia-vida ou tempo de meia-eliminação - o período de eliminação de metade da substância que entrou no corpo. Quando ele expira, os efeitos dessa "bebida refrescante" desaparecem rapidamente. A adenosina se liga aos receptores liberados pela cafeína, e a pessoa fica cansada e sonolenta novamente.
Como escrevi acima, os receptores de adenosina não são encontrados apenas no cérebro. Eles também estão presentes no coração e nos rins. Os efeitos fisiológicos da cafeína sobre a atividade desses órgãos também podem ser explicados pelo bloqueio dos receptores de adenosina.
Se a adenosina interage com os receptores no coração e nos rins, ela leva à inibição de sua atividade. No entanto, se a cafeína bloqueia os receptores, ela se manifesta como taquicardia (aumento da frequência cardíaca) e poliúria (micção rápida). Esses efeitos provavelmente lhe são familiares por experiência própria.
Recentemente, o potencial terapêutico da cafeína em doenças neurodegenerativas, como Alzheimer, Parkinson, etc., tem sido amplamente discutido na comunidade científica.
A cafeína causa dependência?
Com base na DSI-11 (Classificação Internacional de Doenças, 11ª revisão), sim, a dependência de cafeína é um transtorno mental. No DSM-5 (Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, 5ª edição), os transtornos por uso de cafeína são listados como um assunto para pesquisas futuras. Além disso, o DSM-5 descreve padrões de diagnóstico com nove critérios para o diagnóstico de transtorno por uso de cafeína.
Os três principais são sugeridos abaixo.
Recentemente, o potencial terapêutico da cafeína em doenças neurodegenerativas, como Alzheimer, Parkinson, etc., tem sido amplamente discutido na comunidade científica.
A cafeína causa dependência?
Com base na DSI-11 (Classificação Internacional de Doenças, 11ª revisão), sim, a dependência de cafeína é um transtorno mental. No DSM-5 (Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, 5ª edição), os transtornos por uso de cafeína são listados como um assunto para pesquisas futuras. Além disso, o DSM-5 descreve padrões de diagnóstico com nove critérios para o diagnóstico de transtorno por uso de cafeína.
Os três principais são sugeridos abaixo.
- Tentativas constantes e malsucedidas de reduzir e controlar a ingestão de cafeína.
- Uso contínuo de cafeína apesar do conhecimento de um problema físico ou psicológico.
- Síndrome de abstinência ou uso de cafeína para se livrar da síndrome.
É importante observar que a dependência de cafeína não ocorre em todas as pessoas. Para seu desenvolvimento, são necessárias certas condições (altas doses de cafeína, consumo simultâneo de diferentes produtos que contêm cafeína etc.).
O que é a síndrome de abstinência? A OMS dá a seguinte definição: é um grupo de sintomas de agrupamento e gravidade variáveis que ocorrem quando uma substância psicoativa que foi consumida repetidamente, geralmente por um longo período e/ou em altas doses, é interrompida ou reduzida. Isso é, em essência, "abstinência". Portanto, quando uma pessoa passa várias horas (a partir de 12 horas) sem cafeína, ela começa a sentir esses sintomas.
O que é a síndrome de abstinência? A OMS dá a seguinte definição: é um grupo de sintomas de agrupamento e gravidade variáveis que ocorrem quando uma substância psicoativa que foi consumida repetidamente, geralmente por um longo período e/ou em altas doses, é interrompida ou reduzida. Isso é, em essência, "abstinência". Portanto, quando uma pessoa passa várias horas (a partir de 12 horas) sem cafeína, ela começa a sentir esses sintomas.
- Dor de cabeça.
- Fadiga.
- Diminuição dovigor.
- Diminuição daatenção.
- Sonolência.
- Irritabilidade.
- Problemas de concentração.
- Humor deprimido.
A cafeína é frequentemente mencionada como uma droga na Internet, mas não há consenso científico sobre esse assunto. Mas é seguro dizer que a cafeína não tem o mesmo efeito sobre a vida social de uma pessoa que os opiáceos e o LSD.
Tolerância e dependência são a mesma coisa?
É necessário fazer uma distinção entre esses dois conceitos. Se dependência significa a necessidade do corpo de cafeína, então tolerância significa a imunidade do corpo à cafeína. O que isso significa? Significa que a cafeína, por uma série de razões, não apresenta seus efeitos fisiológicos.
Então, como se forma a tolerância à cafeína? Há vários conceitos sobre sua formação. Um exemplo notável é o conceito de aumento do número de receptores de adenosina em resposta à ingestão prolongada de grandes doses de cafeína. Como tudo isso acontece? Veja a figura abaixo.
Tomarei como base uma das principais fontes de cafeína - o café. A tolerância à cafeína é característica de indivíduos que consomem café em grandes quantidades e de forma regular. Isso geralmente ocorre pela manhã ou entre o horário de trabalho/estudo. As pessoas tomam café por vários motivos: ajuda a acordar, tem um cheiro agradável, dá energia ou querem se sentir parte da multidão da megapolis (em resumo, está na moda).
É necessário fazer uma distinção entre esses dois conceitos. Se dependência significa a necessidade do corpo de cafeína, então tolerância significa a imunidade do corpo à cafeína. O que isso significa? Significa que a cafeína, por uma série de razões, não apresenta seus efeitos fisiológicos.
Então, como se forma a tolerância à cafeína? Há vários conceitos sobre sua formação. Um exemplo notável é o conceito de aumento do número de receptores de adenosina em resposta à ingestão prolongada de grandes doses de cafeína. Como tudo isso acontece? Veja a figura abaixo.
Tomarei como base uma das principais fontes de cafeína - o café. A tolerância à cafeína é característica de indivíduos que consomem café em grandes quantidades e de forma regular. Isso geralmente ocorre pela manhã ou entre o horário de trabalho/estudo. As pessoas tomam café por vários motivos: ajuda a acordar, tem um cheiro agradável, dá energia ou querem se sentir parte da multidão da megapolis (em resumo, está na moda).
Bem, em geral, depois de tomar café, a pessoa se sente como um "rei da montanha". Você não quer dormir, seu coração começa a bater com mais frequência, você sente uma incrível explosão de energia e, às vezes, até quer ir ao banheiro. O mecanismo aqui é o mesmo: bloquear os receptores de adenosina.
O fato é que, com o uso crônico de cafeína, a adenosina não consegue se ligar aos seus receptores. O corpo percebe que há muita adenosina, o que significa que ela não tem onde se fixar - não há receptores suficientes! Em resposta, novos receptores de adenosina são sintetizados no cérebro. A adenosina interage com eles com sucesso, e a pessoa começa a se sentir sonolenta, cansada, embora continue a tomar café em quantidades relativamente grandes.
Assim, uma dose regular de cafeína não é mais suficiente. A pessoa começa a beber mais. E acontece a mesma coisa. No começo ajuda, mas depois não ajuda mais (novos receptores são formados novamente). Espero que você tenha entendido o ponto.
Conclusão
A cafeína é a substância psicoestimulante mais usada, que tem efeitos positivos e negativos em nosso corpo, portanto, vale a pena tomá-la de forma racional. Portanto, quando tiver novamente um prazo apertado, antes de tomar algumas xícaras de café ou bebidas energéticas, pense se não é melhor dormir? Se você toma várias xícaras de café por dia, espero que este artigo seja o impulso para você criar um novo hábito saudável (reduzir a ingestão de cafeína)!
Para entender melhor e reforçar essas informações, sugiro reler este artigo novamente, consultar a literatura citada, assistir aos vídeos do YouTube (como ESTE ) ou imprimir meu pôster.
O fato é que, com o uso crônico de cafeína, a adenosina não consegue se ligar aos seus receptores. O corpo percebe que há muita adenosina, o que significa que ela não tem onde se fixar - não há receptores suficientes! Em resposta, novos receptores de adenosina são sintetizados no cérebro. A adenosina interage com eles com sucesso, e a pessoa começa a se sentir sonolenta, cansada, embora continue a tomar café em quantidades relativamente grandes.
Assim, uma dose regular de cafeína não é mais suficiente. A pessoa começa a beber mais. E acontece a mesma coisa. No começo ajuda, mas depois não ajuda mais (novos receptores são formados novamente). Espero que você tenha entendido o ponto.
Conclusão
A cafeína é a substância psicoestimulante mais usada, que tem efeitos positivos e negativos em nosso corpo, portanto, vale a pena tomá-la de forma racional. Portanto, quando tiver novamente um prazo apertado, antes de tomar algumas xícaras de café ou bebidas energéticas, pense se não é melhor dormir? Se você toma várias xícaras de café por dia, espero que este artigo seja o impulso para você criar um novo hábito saudável (reduzir a ingestão de cafeína)!
Para entender melhor e reforçar essas informações, sugiro reler este artigo novamente, consultar a literatura citada, assistir aos vídeos do YouTube (como ESTE ) ou imprimir meu pôster.
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, pois todos os dias tomo 2/3 xícaras de café preto (turco), acho que comecei a tomar no ensino médio, depois da aula com os amigos, e continuo tomando até hoje.
