Varför somnar en människa?
Mänskligheten har sysslat med sömnfrågor under mycket lång tid, men detta ämne (precis som alla andra) har inte studerats till slutet, även om det finns ett antal bra koncept. Pionjärer inom sömnforskningen föreslog att det finns en sömnfaktor - ett ämne som ackumuleras under dagen och orsakar sömnighet.
Den japanske fysiologen Kuniomi Ishimori tros ha varit den förste som försökte isolera sömnfaktorn. Bland de första var också René Legendre och Henri Piéron, som framkallade sömn hos hundar genom att injicera dem med ett ämne som härrörde från hjärnan hos andra sömnberövade hundar.
Nuvarande vetenskapliga rön tyder på att adenosin är väl lämpat för rollen som sömnfaktor. Adenosin, enribonukleosid som består av adenin och ribos, spelar en viktig roll i vår kropp. Den är en del av cellernas genetiska material och ingår också i kroppens "energi"-föreningar, t.ex. adenosintrifosfat (ATP). Den har en rad andra funktioner, men i den här artikeln är det dess roll som signalmolekyl med en bred fysiologisk effekt som är intressant: både i hjärnan och utanför den. Adenosin har till och med fått smeknamnet "livets signal" för sina funktioner och "kroppens naturliga försvar".
Varifrån kommer adenosin i hjärnan?
Detfinns flera källor till ATP.
- ATP-hydrolys
- Resultatet av aktiviteten hos glia-celler
- Andra
Huvudleverantören är ATP. Den mänskliga hjärnan förbrukar upp till 25% av kroppens energi. Den får den huvudsakligen från adenosintrifosfat. Från förkortningen kan du förstå molekylens struktur: adenosin och tre fosfatmolekyler. Energi frigörs i processen ATP-hydrolys.
Vissa forskare jämför ATP-hydrolys med pistolskott. Det finns bara tre skott (tre möjligheter att lossa fosfatmolekyler), och varje skott frigör energi, som kroppens celler använder för olika processer. Och efter tre skott återstår, som du kanske kan gissa, bara adenosinmolekylen. Under dagen ackumuleras adenosin, både intracellulärt och extracellulärt. Intracellulärt adenosin lämnar cellen med hjälp av speciella transportsystem.
Vissa forskare jämför ATP-hydrolys med pistolskott. Det finns bara tre skott (tre möjligheter att lossa fosfatmolekyler), och varje skott frigör energi, som kroppens celler använder för olika processer. Och efter tre skott återstår, som du kanske kan gissa, bara adenosinmolekylen. Under dagen ackumuleras adenosin, både intracellulärt och extracellulärt. Intracellulärt adenosin lämnar cellen med hjälp av speciella transportsystem.
Därefter börjar adenosin interagera med adenosinreceptorer. Det finns fyra typer av receptorer: A1, A2A, A2B, A3. De finns på neuroner, liksom på cellerna i andra organ (hjärta, njurar etc.). Alla fyra typerna ingår i superfamiljen G-proteinkopplade receptorer (GPCR). Var och en av dessa receptorer har sina egna ligander (substanser som binder till receptorn) - agonister och antagonister.
"Så vad är det här mer?" - frågar du. Egentligen är det inget komplicerat. Agonister är ämnen som kan binda till en receptor och leda till en viss effekt (positiv eller negativ). Antagonister kan å andra sidan bara binda till receptorn, men de har ingen effekt. Det vill säga att de i princip blockerar receptorn från att binda till agonisten.
Så vad är agonister och antagonister för adenosinreceptorer? Egentligen många ämnen, men vi ska titta på två av dem: adenosin och koffein. Den första är en agonist och den andra är en antagonist för adenosinreceptorer.
Så vilken effekt har adenosin genom att binda till receptorerna? Adenosins roll i sömninduktion är väl studerad. Faktum är att det inducerar sömnighet, om än med vissa reservationer, och det är en mycket intressant mekanism. Hjärnceller arbetar långa timmar, mycket adenosin ackumuleras, det binder till adenosinreceptorer och cellerna får signalen att det är dags att "vila". Dessa processer gör att neuronerna inte överanstränger sig.
"Så vad är det här mer?" - frågar du. Egentligen är det inget komplicerat. Agonister är ämnen som kan binda till en receptor och leda till en viss effekt (positiv eller negativ). Antagonister kan å andra sidan bara binda till receptorn, men de har ingen effekt. Det vill säga att de i princip blockerar receptorn från att binda till agonisten.
Så vad är agonister och antagonister för adenosinreceptorer? Egentligen många ämnen, men vi ska titta på två av dem: adenosin och koffein. Den första är en agonist och den andra är en antagonist för adenosinreceptorer.
Så vilken effekt har adenosin genom att binda till receptorerna? Adenosins roll i sömninduktion är väl studerad. Faktum är att det inducerar sömnighet, om än med vissa reservationer, och det är en mycket intressant mekanism. Hjärnceller arbetar långa timmar, mycket adenosin ackumuleras, det binder till adenosinreceptorer och cellerna får signalen att det är dags att "vila". Dessa processer gör att neuronerna inte överanstränger sig.
Men om vi går djupare är saker och ting mer komplicerade. Alla mekanismer är fortfarande inte förstådda. Genom att interagera med olika receptorer leder adenosin till olika effekter. Dessutom finns det bevis för att adenosin genom att interagera med samma receptor (t.ex. A1A) i en region i hjärnan kan framkalla sömn och genom att binda i en annan - vakenhet.
Läs mer om detta
Vad tror du att kaffe, te, choklad, energidrycker och kakao har gemensamt? De innehåller alla koffein. Ja! Efter en liten bakgrundshistoria ska jag gå rakt på sak.
Koffein är en kemisk förening i klassen alkaloider. Det är det mestanvända psykostimulerande medlet och har ett antal fysiologiska och biokemiska effekter. Koffein påverkar nervsystemet, hjärt- och kärlsystemet, andningsorganen, utsöndringssystemet och mag-tarmkanalen.
Koffein finns i frön, bönor och blad från många växter (kaffe, te, kakao etc.). Det konsumeras främst i form av drycker (kaffe, te, energidrycker), choklad och tuggummi, men finns också i tandkräm. Koffeinhalten i olika livsmedel har nu beräknats.
Upp till 99% av det koffein som intas tas upp i blodet inom 45 minuter. Plasmakoncentrationerna når sin topp mellan 15 och 120 minuter efter oralt intag (mun-mot-mun).
Hur påverkar koffein människokroppen? Dess effekter beror på koncentrationen. I måttliga doser orsakar det positiva subjektiva effekter som en energikick, ökad aktivitet, sällskaplighet och allmänt välbefinnande. I höga doser kan det leda till en stark ökning av blodtrycket och andra dåliga fenomen. Vilka är rekommendationerna för koffeinintag? Upp till400 mg/dag för vuxna, upp till 300 mg/dag för gravida kvinnor, upp till 2,5 mg/kg/dag förbarn och ungdomar.
Läs mer om detta
Vad tror du att kaffe, te, choklad, energidrycker och kakao har gemensamt? De innehåller alla koffein. Ja! Efter en liten bakgrundshistoria ska jag gå rakt på sak.
Koffein är en kemisk förening i klassen alkaloider. Det är det mestanvända psykostimulerande medlet och har ett antal fysiologiska och biokemiska effekter. Koffein påverkar nervsystemet, hjärt- och kärlsystemet, andningsorganen, utsöndringssystemet och mag-tarmkanalen.
Koffein finns i frön, bönor och blad från många växter (kaffe, te, kakao etc.). Det konsumeras främst i form av drycker (kaffe, te, energidrycker), choklad och tuggummi, men finns också i tandkräm. Koffeinhalten i olika livsmedel har nu beräknats.
Upp till 99% av det koffein som intas tas upp i blodet inom 45 minuter. Plasmakoncentrationerna når sin topp mellan 15 och 120 minuter efter oralt intag (mun-mot-mun).
Hur påverkar koffein människokroppen? Dess effekter beror på koncentrationen. I måttliga doser orsakar det positiva subjektiva effekter som en energikick, ökad aktivitet, sällskaplighet och allmänt välbefinnande. I höga doser kan det leda till en stark ökning av blodtrycket och andra dåliga fenomen. Vilka är rekommendationerna för koffeinintag? Upp till400 mg/dag för vuxna, upp till 300 mg/dag för gravida kvinnor, upp till 2,5 mg/kg/dag förbarn och ungdomar.
Nästan alla effekter av koffein är relaterade till dess roll som en adenosinreceptorantagonist. Faktum är att koffein har en liknande struktur som adenosin, så det kan binda till dess receptorer. Men det har ingen stimulerande eller hämmande effekt på cellerna.
Koffein blockerar helt enkelt receptorer för adenosin. Den senare utövar inte sina effekter. Denna punkt är nyckeln till att förstå den fysiologiska verkan av koffein. Det tillför ingen energi, det tillåter helt enkelt inte neuroner att ta emot en signal om att det är dags att ta en paus och vila. En person känner en otrolig energiutbrott vid den här tiden ... Men, som du kanske har gissat, imaginär. Det hela varar ungefär 2,5-4,5 timmar.
Varför exakt så här länge? Detta är den så kallade halveringstiden eller halveringstiden - perioden för eliminering av hälften av ämnet som har kommit in i kroppen. När den löper ut försvinner effekterna av denna "uppfriskande dryck" snabbt. Adenosin binder till receptorerna befriade från koffein, och personen är trött och sömnig igen.
Som jag skrev ovan finns adenosinreceptorer inte bara i hjärnan. De finns också i hjärtat och njurarna. Defysiologiska effekterna av koffein på aktiviteten i dessa organ kan också förklaras genom att blockera adenosinreceptorer.
Koffein blockerar helt enkelt receptorer för adenosin. Den senare utövar inte sina effekter. Denna punkt är nyckeln till att förstå den fysiologiska verkan av koffein. Det tillför ingen energi, det tillåter helt enkelt inte neuroner att ta emot en signal om att det är dags att ta en paus och vila. En person känner en otrolig energiutbrott vid den här tiden ... Men, som du kanske har gissat, imaginär. Det hela varar ungefär 2,5-4,5 timmar.
Varför exakt så här länge? Detta är den så kallade halveringstiden eller halveringstiden - perioden för eliminering av hälften av ämnet som har kommit in i kroppen. När den löper ut försvinner effekterna av denna "uppfriskande dryck" snabbt. Adenosin binder till receptorerna befriade från koffein, och personen är trött och sömnig igen.
Som jag skrev ovan finns adenosinreceptorer inte bara i hjärnan. De finns också i hjärtat och njurarna. Defysiologiska effekterna av koffein på aktiviteten i dessa organ kan också förklaras genom att blockera adenosinreceptorer.
Om adenosin interagerar med receptorer i hjärtat och njurarna leder det till att deras aktivitet hämmas. Om koffein däremot blockerar receptorerna visar det sig som takykardi (ökad hjärtfrekvens) och polyuri (snabb urinering). Dessa effekter känner du säkert igen från din personliga erfarenhet.
På senare tid har koffeinets terapeutiska potential vid neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers, Parkinsons etc. diskuterats flitigt i forskarvärlden.
Är koffein beroendeframkallande?
Baserat på ISD-11 (International classification of diseases, 11th revision), ja, koffeinberoende är en psykisk störning . I DSM-5 (Diagnostic and statistical manual of mental disorders, 5:e upplagan) listas koffeinberoende som ett ämne för vidare forskning. DSM-5 beskriver också diagnostiska mönster med nio kriterier för en diagnos av koffeinanvändningsstörning.
Detre viktigaste föreslås nedan.
På senare tid har koffeinets terapeutiska potential vid neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers, Parkinsons etc. diskuterats flitigt i forskarvärlden.
Är koffein beroendeframkallande?
Baserat på ISD-11 (International classification of diseases, 11th revision), ja, koffeinberoende är en psykisk störning . I DSM-5 (Diagnostic and statistical manual of mental disorders, 5:e upplagan) listas koffeinberoende som ett ämne för vidare forskning. DSM-5 beskriver också diagnostiska mönster med nio kriterier för en diagnos av koffeinanvändningsstörning.
Detre viktigaste föreslås nedan.
- Ständiga och misslyckade försök att minska och kontrollera koffeinintaget.
- Fortsatt användning av koffein trots vetskap om ett fysiskt eller psykiskt problem.
- Abstinenssyndrom eller användning av koffein för att bli av med syndromet.
Det är viktigt att notera att koffeinberoende inte förekommer hos alla människor. För dess utveckling är vissa förhållanden (höga doser koffein, samtidig konsumtion av olika koffeininnehållande produkter etc.) nödvändiga.
Vad är abstinenssyndrom? WHO ger följande definition: det är en grupp symtom av varierande ansamling och svårighetsgrad som uppstår när ett psykoaktivt ämne som har tagits upprepade gånger, vanligtvis under en lång period och/eller i höga doser, avbryts eller minskas. Det är i själva verket "abstinens". Så när en person går flera timmar (från 12 timmar) utan koffein börjar han uppleva dessa symtom.
Vad är abstinenssyndrom? WHO ger följande definition: det är en grupp symtom av varierande ansamling och svårighetsgrad som uppstår när ett psykoaktivt ämne som har tagits upprepade gånger, vanligtvis under en lång period och/eller i höga doser, avbryts eller minskas. Det är i själva verket "abstinens". Så när en person går flera timmar (från 12 timmar) utan koffein börjar han uppleva dessa symtom.
- Huvudvärk.
- Trötthet.
- Minskad vigör.
- Minskaduppmärksamhet.
- Sömnighet.
- Irritabilitet.
- Koncentrationsproblem.
- Deprimerat humör.
Koffein kallas ofta för en drog på Internet, men det finns inget vetenskapligt samförstånd i denna fråga. Men det är säkert att säga att koffein inte har samma effekt på en persons sociala liv som opiater och LSD.
Är tolerans och beroende samma sak?
Det är nödvändigt att skilja mellan dessa två begrepp. Om beroende innebär kroppens behov av koffein, så innebär tolerans kroppens immunitet mot koffein. Vad innebär detta? Det betyder att koffeinet av olika skäl inte uppvisar sina fysiologiska effekter.
Så hur bildas koffeintolerans? Det finns ett antal begrepp för dess bildande. Ett slående exempel är konceptet att öka antalet adenosinreceptorer som svar på långvarigt intag av stora doser koffein. Hur händer allt detta? Se figuren nedan.
Jag kommer att ta som utgångspunkt en av de viktigaste källorna till koffein - kaffe. Koffeintolerans är karakteristiskt för individer som konsumerar kaffe i stora mängder och regelbundet. Detta sker vanligtvis på morgonen eller mellan arbets- och studietider. Folk dricker kaffe av många olika skäl: det hjälper dem att vakna, det luktar gott, det ger energi eller så vill de känna sig som en del av megapolisens folkmassa (kort sagt, det är modernt).
Det är nödvändigt att skilja mellan dessa två begrepp. Om beroende innebär kroppens behov av koffein, så innebär tolerans kroppens immunitet mot koffein. Vad innebär detta? Det betyder att koffeinet av olika skäl inte uppvisar sina fysiologiska effekter.
Så hur bildas koffeintolerans? Det finns ett antal begrepp för dess bildande. Ett slående exempel är konceptet att öka antalet adenosinreceptorer som svar på långvarigt intag av stora doser koffein. Hur händer allt detta? Se figuren nedan.
Jag kommer att ta som utgångspunkt en av de viktigaste källorna till koffein - kaffe. Koffeintolerans är karakteristiskt för individer som konsumerar kaffe i stora mängder och regelbundet. Detta sker vanligtvis på morgonen eller mellan arbets- och studietider. Folk dricker kaffe av många olika skäl: det hjälper dem att vakna, det luktar gott, det ger energi eller så vill de känna sig som en del av megapolisens folkmassa (kort sagt, det är modernt).
Tja, i allmänhet, efter att ha druckit kaffe, känner en person sig precis som en "kung av berget". Du vill inte sova, ditt hjärta börjar slå oftare, du känner en otrolig energiutbrott och ibland vill du till och med gå på toaletten. Mekanismen här är densamma: blockering av adenosinreceptorer.
Faktum är att med kronisk koffeinanvändning kan adenosin inte fästa vid sina receptorer. Kroppen ser att det finns mycket adenosin, vilket innebär att det inte har någonstans att klamra sig fast - inte tillräckligt med receptorer! Som svar syntetiseras nya adenosinreceptorer i hjärnan. Adenosin interagerar framgångsrikt med dem, och personen börjar känna sig dåsig, trött, även om han fortsätter att dricka kaffe i relativt stora mängder.
Så en vanlig dos koffein räcker inte längre. Personen börjar dricka mer. Och det går på samma sätt. Först hjälper det, men sedan gör det inte det (nya receptorer bildas igen). Jag hoppas att du förstår poängen.
Slutsats
Koffein är den mest använda psykostimulerande substansen, som har både positiva och negativa effekter på våra kroppar, så det är värt att ta det rationellt. Så när du återigen har en brinnande deadline, innan du dricker ett par koppar kaffe eller energidrycker, fundera på om det är bättre att sova? Omdu dricker flera koppar kaffe om dagen hoppas jag att den här artikeln kommer att vara en drivkraft för dig att skapa en ny hälsosam vana (minska ditt koffeinintag)!
För att bättre förstå och förstärka denna information föreslår jag starkt att du läser om den här artikeln igen, går till den citerade litteraturen, tittar på YouTube-videorna (som den här)eller skriver ut min affisch.
Faktum är att med kronisk koffeinanvändning kan adenosin inte fästa vid sina receptorer. Kroppen ser att det finns mycket adenosin, vilket innebär att det inte har någonstans att klamra sig fast - inte tillräckligt med receptorer! Som svar syntetiseras nya adenosinreceptorer i hjärnan. Adenosin interagerar framgångsrikt med dem, och personen börjar känna sig dåsig, trött, även om han fortsätter att dricka kaffe i relativt stora mängder.
Så en vanlig dos koffein räcker inte längre. Personen börjar dricka mer. Och det går på samma sätt. Först hjälper det, men sedan gör det inte det (nya receptorer bildas igen). Jag hoppas att du förstår poängen.
Slutsats
Koffein är den mest använda psykostimulerande substansen, som har både positiva och negativa effekter på våra kroppar, så det är värt att ta det rationellt. Så när du återigen har en brinnande deadline, innan du dricker ett par koppar kaffe eller energidrycker, fundera på om det är bättre att sova? Omdu dricker flera koppar kaffe om dagen hoppas jag att den här artikeln kommer att vara en drivkraft för dig att skapa en ny hälsosam vana (minska ditt koffeinintag)!
För att bättre förstå och förstärka denna information föreslår jag starkt att du läser om den här artikeln igen, går till den citerade litteraturen, tittar på YouTube-videorna (som den här)eller skriver ut min affisch.
))
, besade mycket dag använder 2/3 koppar svart kaffe (turkiska), jag tror att jag började använda i gymnasiet ännu efter klassen med frends, och fortsätter fortfarande till dagen, btw jag minns i det förflutna läste jag att vårt land som 4 i världen som offten använder kaffe, vi har den kulturen att dricka kaffe här
